Jedilniki uravnotežene prehrane doječe matere

JEDILNIK 1

JEDILNIK 2

JEDINIK 3

ZAJTRK

250 g delno posneto mleko
50 g prosena kaša
150 g sveže jabolko
150 g banana

ZAJTRK

250 g delno posneto mleko
5 g kakav
100 g polnozrnati kruh
15 g margarina z omega 3
30 g marmelada s 100 % sadja
200 ml svež pomarančni sok

ZAJTRK

250 g delno posneto mleko
120 g polnozrnati kruh
50 g tunin namaz (tuna in olivno olje)
150 g svež paradižnik, rahlo osoljen z jodirano soljo

DOPOLDANSKA MALICA

250 g sadni čaj
60 g polnozrnata štručka
40 g lahka zeliščna skuta
200 g sveže korenje

DOPOLDANSKA MALICA

250 g manj masten jogurt
30 g ovseni kosmiči
120 g kivi
120 g sveže borovnice

DOPOLDANSKA MALICA

60 g polnozrnati kruh
30 g kuhan pršut
250 g sveža sladka koruza in zelje v solati
10 g oljčno olje

KOSILO

Testenine s prepečeno zelenjavo

250 g kuhane brezjajčne testenine
200 g bučke, korenje, jajčevec
120 g paradižnikov pire
25 g sojino olje
150 g zelena solata
10 g oljčno olje za solato

KOSILO

Losos z blitvo in krompirjem

250 g krompir v kosih
300 g blitva
200 g losos na žaru
150 g paradižnik za solato
20 g olje za blitvo in solato

KOSILO

Puran z brstičnim ohrovtom in rižem

250 g polnozrnati riž
300 g topli brstični ohrovt s smetano
140 g pečen puran (belo meso)
150 g mešana solata
10 g repično olje
10 g oljčno olje za solato

POPOLDANSKA MALICA

200 g manj masten jogurt
30 g kosmiči s suhimi slivami
150 g sveža nektarina ali breskev

POPOLDANSKA MALICA

60 g črni kruh
40 g zeliščna skuta
200 g sveža rdeča paprika

POPOLDANSKA MALICA

60 g rženi kruh
40 g samostanski sir
250 g jabolčni kompot

VEČERJA

80 g polnozrnat kruh
40 g samostanski sir
250 g sadje po želji

VEČERJA

200 g polenta
250 g delno posneto mleko
100 g rdeče grozdje

VEČERJA

60 g Sport musli – kosmiči
250 g manj masten jogurt
160 g sveže jabolko